DUDUK YANG BERKEPANJANGAN TIDAK SEHAT UNTUK TUBUH

http://obesitas.web.id/2014/03/10/duduk-yang-berkepanjangan-tidak-sehat-untuk-tubuh/

Sebagai masyarakat kota, kita kadang lupa untuk berolahraga atau beraktifitas fisik yang aktif. Masing-masing kita memiliki rutinitas sehari-hari yang jika dilihat adalah kurang sehat. Sebagian besar dari kita adalah pekerja kantor dan mungkin menghabiskan waktu di belakang meja. Tanpa kita sadari kita menghabiskan banyak waktu hanya duduk saja .

Mulai dari pergi ke kantor dan pulang ke rumah, kita bisa duduk di kendaraan pribadi atau kendaraan umum berjam- jam. Mungkin lebih dari 1-2 jam, jika di Jakarta dengan kemacetannya. Jam kantor mulai 8 pagi hingga 5 sore, kita bisa saja duduk menyelesaikan pekerjaan kita di depan komputer. Ketika pulang di rumah, mungkin kita hanya duduk di meja makan untuk makan malam, atau menonton TV sebelum tidur. Jika diperhatikan kita bisa menghabiskan lebih dari 12 jam hanya duduk saja.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dunlop, menemukan bahwa duduk 12 jam dalam sehari dapat meningkatka resiko penyakit sebanyak 6% dan bertambah 3% untuk setiap jam setelahnya. Penyakit-penyakit yang akan menjadi rentan adalah penyakit jantung dan pembuluh darah, dan pastinya juga obesitas.

Dijelaskan lebih mendalam bahwa ketika kita duduk telalu lama, sirkulasi darah menjadi lambat dan tidak lancar, otot-otot menjadi pasif dan membakar kalori lebih sedikit. Dunlop menjelaskan bahwa otot perut terutamanya menjadi tidak digunakan secara maksimal, sehingga bentuk tubuh menjadi tidak atletis atau tidak bagus.

Mari mulai hidup aktif. Ada hal-hal kecil yang dapat kita lakukan dalam rutinitas sehari-hari kita, seperti:

• Naik tangga 2-3 lantai sebagai ganti naik lift
• Jalan di sekitar kantor jika sudah duduk lebih dari 2-3 jam
• Siapkan waktu berolahraga di akhir pekan

Jika olahraga dan aktifitas dilakukan secara teratur maka berat badan anda akan terjaga dan tubuh anda akan tetap fit dan sehat.

Sumber:Dorothy Dunlop, et al. JPAH: Sedentary Time in U.S. Older Adults Associated With Disability in Activities of Daily Living Independent of Physical Activity. 2013.                Website: http://journals.humankinetics.com

- See more at: http://obesitas.web.id/2014/03/10/duduk-yang-berkepanjangan-tidak-sehat-untuk-tubuh/#sthash.V4fqVlMv.dpuf

OLAHRAGA PADA PAGI HARI SANGAT BERMANFAAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN.

Ketika memulai aktifitas dan kegiatan rutinitas sehari-hari, masing-masing kita mempunyai cara yang berbeda-beda. Ada yang memilih untuk sarapan pagi yang cukup, ada yang tidak, ada yang bisa bangun pagi cepat dan ada yang tidak. Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, olahraga pada pagi hari adalah suatu hal yang sangat baik.

Untuk menurunkan berat badan, olahraga adalah satu jalan yang harus ditempuh. Hanya mengurangi porsi makanan saja adalah tidak cukup. Kita patut memberikan usaha yang penuh untuk membuat olahraga menjadi bagian rutinitas kita.

Penelitian menunjukkan, jika pagi hari dimulai dengan olahraga yang teratur maka hasilnya akan sangat baik pada kesehatan. Ada beberapa manfaat dan keuntungan dari olahraga di pagi hari:

- Olahraga pagi hari dapat mendorong metabolisme tubuh di sepanjang hari
- Membantu anda tidur nyenyak di malam hari lebih baik
- Dapat menggantikan kopi di pagi hari untuk membangunkan anda
- Berat badan terjaga lebih baik

Jika anda bisa jogging atau jalan pagi, itu sangat baik. Tetapi jika tidak, ada olahraga yang dapat dilakukan di dalam kamar atau ruang tengah rumah anda, seperti push-up, squating, peregangan dan lain-lain. Jika anda baru akan mulai rutinitas ini, 10 menit tiap pagi adalah permulaan yang baik. Jika anda lakukan setiap pagi, sebelum pergi ke sekolah atau kerja dan menjadi rutinitas anda, maka anda akan merasa lebih baik dan segar sepanjang hari. Dan perhatikan berat badan anda pasti akan ada perubahan yang membaik. 

Sumber:
WebMD: Lose Weight With Morning Exercise.
Web: http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/lose-weight-with-morning-exercise?page=3 Lifescript: Rise and Shine.
Web: http://www.lifescript.com/dietfitness

- See more at: http://obesitas.web.id/2014/04/14/olahraga-pada-pagi-hari-sangat-bermanfaat-untuk-menurunkan-berat-badan/#sthash.NRcIYQFl.dpuf